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喝牛奶的最佳时间 几时喝牛奶更营养?_39健康网_女性


  很多人每天都有一个健康的习惯,就是每天一杯牛奶,大多数选择在早餐时间段进食牛奶。虽然牛奶几时喝都可以,但是在最佳时间喝可以更好促进营养的吸收哦!那喝牛奶的最佳时间是几时呢?

  喝牛奶的最佳时间1、早餐后

  早餐承担着人体全天能量总需求的25%到30%。牛奶作为一种非常容易消化吸收的天然食物,蛋白质、钙、维生 素等营养成分,不仅可以有效滋润刚刚经历了一整夜空腹状态的肠胃,也可以为人提供充足的能量与营养需求,精神饱满地开始一天的工作。

  需要注意的一点是,早餐忌空腹喝牛奶。牛奶是流质的,如 果空腹喝,会很快从胃中排出,其中的蛋白质等营养成分未经充分消化就进入肠道,容易被分 解为能量消耗掉,也容易加剧乳糖不耐症状。所以早餐应该先吃淀粉类的食物,如馒头、面包、玉米粥、豆类等,之后一个小时左右再喝牛奶,才有利于牛奶的营养 成分更充分地吸收。

  喝牛奶的最佳时间2、下午4点前

  此时人容易感觉倦怠、困乏,急需补充营养。但是在日常的学习和工作中,大多数人无法悠闲地去享受下午茶。这时,牛奶中丰富的蛋白质、乳脂可以帮助身体迅速补充营养,从而精神饱满地恢复到工作状态。

  喝牛奶的最佳时间3、临睡前半小时

  在晚上睡觉前半个小时喝牛奶可以很好促进营养的吸收,这是一天当中的最后一个黄金时间段,还能促进睡眠哦!牛奶中含有能使人产生疲倦欲睡的L色氨酸物质,还有微量的吗啡类物质,有一定的镇静催眠作用;牛奶中的钙还能清 除紧张情绪。另外,人睡着之后,人体血液中钙的水平会慢慢降低,而这个之前喝入的牛奶正好能补充血液中钙的流失,维持了血液中钙的平衡,所以睡前喝牛奶有 利于 钙的吸收。

2017-11-20 13:40

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